Bagaimana cara menurunkan berat badan dalam sebulan?

Sudahkah Anda memutuskan untuk menurunkan berat badan dalam sebulan? Lupakan diet penurunan berat badan yang cepat. Fokus pada olahraga teratur, makan sehat. Simak tips cara menurunkan berat badan dalam sebulan tanpa membahayakan kesehatan.

Berapa banyak Anda benar-benar bisa menurunkan berat badan dalam sebulan?

Banyak wanita berbicara tentang kehilangan 5, 10 atau bahkan 20 kg per bulan. Tetapi jika Anda serius ingin menurunkan berat badan, jangan menetapkan tujuan seperti itu. Bagaimana Anda bisa menurunkan berat badan dalam sebulan tergantung pada tingkat kelebihan berat badan, tingkat metabolisme (atau melambat karena diet sebelumnya). Penurunan berat badan yang optimal - kg per minggu.

Bagaimanapun, tren diet sepihak adalah sesuatu dari masa lalu, seperti halnya "hit" tahun 1990-an, seperti sup pembakar lemak, pil, dll. Bahkan diet kotak dapat berhasil, asalkan dipatuhi untuk seumur hidup. Apa yang sedang tren hari ini? Ketidakpatuhan terhadap diet ketat, karena kebanyakan dari mereka memiliki efek sementara. Ubah saja gaya hidup Anda.

Bagaimana cara menurunkan berat badan dalam sebulan dan berapa kg?

Rahasia cara menurunkan berat badan dalam sebulan terletak pada 3 angka: 5, 8, 10. Tapi hati-hati, pikirkan apakah langkah ini tepat untuk Anda, karena dokter menganjurkan penurunan berat badan maksimal 5 kg per bulan. Semakin cepat proses penurunan berat badan, semakin sulit untuk mempertahankan berat badan yang dicapai.

Makan 5 kali lebih banyak sayuran dan buah-buahan

Dengan menambahkan buah-buahan atau sayuran setiap kali makan, seseorang makan lebih sedikit lemak dan mendapat lebih banyak nutrisi. Makan sehat memberi tubuh vitamin esensial, serat, yang mengaktifkan metabolisme malas. Para ahli menunjukkan bahwa antioksidan buah dan sayuran membantu tubuh menyingkirkan zat berbahaya dan meningkatkan penurunan berat badan.

Tidurlah selama 8 jam

Tidur adalah faktor penting dalam pertanyaan tentang cara menurunkan berat badan dalam sebulan di rumah. Dengan kurang istirahat, kelaparan serigala akan menghantui Anda sepanjang hari. Jadi dia mencoba untuk menebus energi yang hilang. Ciptakan kondisi tidur yang berkualitas dan tahan lama. Di pagi hari Anda akan berada dalam suasana hati yang baik, lingkaran tidak akan "pamer" di bawah mata Anda, dan lipatan lemak akan hilang dengan sendirinya.

Bergerak 10 menit sehari

Terkadang orang mencoba menurunkan berat badan dalam sebulan melalui latihan keras. Berdasarkan ini, kesimpulan logis muncul: dengan tidak adanya kemungkinan berkeringat selama 45 menit di gym, lebih baik meninggalkan pelatihan. Ini tidak benar. Telah terbukti bahwa bersama dengan nutrisi yang tepat, Anda dapat berolahraga selama 10 menit sehari. Keteraturan itu penting.

Nutrisi yang tepat - minus 10 kg per bulan

Aspek utama dari pertanyaan tentang bagaimana menurunkan berat badan secara efektif di rumah dalam sebulan adalah keadaan kekurangan energi. Oleh karena itu, asupan kalori harus lebih rendah dari pengeluaran. Proses ini dilakukan dalam 2 tahap:

1. Mengurangi jumlah kalori dalam makanan.
2. Peningkatan pengeluaran energi (olahraga, aktivitas lainnya).

Langkah pertama untuk mulai menurunkan berat badan adalah mengurangi kalori yang tidak perlu yang tidak dibutuhkan tubuh Anda. Bentuk di mana mereka dikirim ke tubuh juga penting. Tidak perlu makan makanan berkalori tinggi, minum minuman berenergi tinggi yang tidak memasok nutrisi yang diperlukan tubuh.

Juga, jangan memutuskan bagaimana menurunkan banyak berat badan dalam sebulan dengan bantuan mogok makan. Skema ini kontraproduktif. Saat menurunkan berat badan, perlu untuk memberi tubuh jumlah kalori minimum, tetapi pada saat yang sama, asupan yang wajar dan seimbang dari semua nutrisi penting.

Cara menurunkan berat badan dengan benar: prinsip

Setelah memutuskan untuk menurunkan berat badan dalam sebulan, ambil kesempatan untuk mempelajari kebiasaan baru, pertahankan. Jika Anda ingin berhenti dari diet Anda, memulihkan nutrisi harian Anda di KFC atau McDonalds, ingatlah bahwa berat badan akan kembali dengan bunga. Pikirkan menurunkan berat badan sebagai gaya hidup baru yang sehat, perlakukan itu sebagai layanan untuk tubuh Anda dan diri Anda sendiri.

Sebelum mulai menurunkan berat badan dalam sebulan, tentukan letak kesalahannya. Akui bahwa Anda makan terlalu banyak, berolahraga terlalu sedikit. Catat semua makanan dan minuman yang dikonsumsi selama beberapa hari berturut-turut. Ini akan menunjukkan kepada Anda makanan mana yang harus dicoret. Apa yang perlu dilakukan:

1. Kurangi jumlah karbohidrat, terutama yang manis-manis, lauk pauk. Ganti nasi, pasta dengan pilihan gandum utuh, tambahkan sayuran dan buah-buahan ke dalam makanan.
2. Tingkatkan asupan protein, lemak sehat.
3. Tambahkan gerakan - tanpa itu, akan sulit untuk menurunkan berat badan dalam sebulan. Anda tidak perlu mendaftar ke pusat kebugaran, berhentilah menjadi malas (berjalan, tidak menggunakan lift).
4. Rahasia terbesar saat memutuskan cara menurunkan berat badan dengan cepat dalam sebulan adalah durasi tindakan dimulai. Hanya perubahan yang bertahan lama akan memiliki efek yang bertahan lama.

Apa kesalahan paling umum saat mengubah gaya hidup? Terkadang orang mencoba dengan keras kepala sehingga mereka tidak menyadari tindakan yang salah. Ingatlah bahwa makan harus teratur dan seimbang.

Semuanya bisa digunakan secukupnya, hampir tidak ada pantangan. Sabar, sembunyikan timbangan sebentar. Apakah realistis untuk menurunkan berat badan dalam sebulan dengan pendekatan ini? Iya.

Tetapi perlu untuk melengkapi nutrisi yang tepat dengan gerakan yang cukup.

Hal berbahaya dalam memerangi kelebihan berat badan adalah kekurangan cairan, konsumsi berlebihan buah-buahan penuh gula. Jangan lupa bahwa mogok makan tidak kalah berbahaya.

Tetapi mungkinkah menurunkan berat badan dalam sebulan tanpa motivasi? Tidak, ketidakhadirannya adalah kesalahan mendasar. Baik keluarga maupun teman tidak akan membantu menurunkan berat badan. Anda sendiri yang harus memutuskan apa yang Anda inginkan, belajar disiplin, menuju tujuan yang Anda tuju.

Bagaimana cara menurunkan berat badan dalam 1 bulan dengan nutrisi yang tepat?

Cari tahu asupan kalori harian yang optimal berdasarkan berat badan, tinggi badan, jenis kelamin, usia Anda saat ini. Kurangi jumlah yang dihitung hingga 500. Cobalah untuk menyebarkan hasilnya secara merata di atas makanan kecil sepanjang hari (idealnya 4-5 makanan kecil). Hindari ngemil di luar jam makan ini.

Minum air putih yang cukup

Kenaikan berat badan adalah hasil umum dari retensi air yang berlebihan dalam tubuh. Dengan rezim minum yang tidak mencukupi atau tidak teratur, tubuh menahan lebih banyak air daripada yang diperlukan. Ini adalah "cadangan untuk saat-saat terburuk. "

Ini mungkin tampak berlawanan dengan intuisi, tetapi dengan minum cukup air sepanjang hari, tingkat cairan yang tersisa akan berkurang. Ketaatan terhadap rezim minum akan membantu menurunkan berat badan sebanyak 2 kg per bulan.

Hindari minuman yang terlalu manis - semua minuman manis, soda, jus buah (terutama yang dibuat secara komersial, bukan buah segar buatan sendiri). Mereka hanya larutan gula berwarna dan sangat pekat, bukan minuman pelangsing yang cocok.

Menu bulanan

Penting untuk tidak mengambil jeda terlalu lama di antara waktu makan (maksimal 3 jam) agar tubuh tidak kelaparan, selanjutnya menghemat setiap kalori.

Nutrisi harus seimbang, antara lain:

• karbohidrat (roti gandum utuh, pasta);
• protein (untuk orang yang tidak aktif, dosis protein yang disarankan adalah 0, 8-1 g per kg berat badan);
• lemak sehat;
• buah-buahan;
• Sayuran.

Makanan seimbang seperti itu akan memuaskan, tanpa mempengaruhi kadar gula darah, yang merupakan alasan untuk mengidam makanan manis.

Contoh menu

Sarapan:

• Opsi 1: telur rebus, 2 buah, 10 almond, 200 ml yogurt rendah lemak.
• Opsi 2: sepiring muesli, 1 sdm. susu rendah lemak, 1 sdm. buah cincang.

Makan malam:

• Opsi 1: Roti gandum utuh dengan dada ayam (tuna), 1 sdm. sayuran, 1 sdm. cincang seledri (wortel), buah.
• Opsi 2: Campurkan 2/3 sdm. nasi rebus alami, 1/2 sdm. kacang polong, 2 sdm. l. lada cincang, 1 sdm. l. parmesan parut, 2 sdt. jus lemon, 1 sdt. minyak zaitun + tambahkan sedikit buah.
• Opsi 3: 100 g dada ayam, 2 sdm. l. salsa (campur tomat, bawang putih, oregano, basil, minyak zaitun, garam, merica, didihkan dengan api kecil), 1 sdm. l. parmesan parut, 1/2 sdm. pasta yang dimasak, 1 sdm. l. minyak zaitun, 1 sdm. brokoli kukus dengan kulit lemon.

Makan malam:

• Opsi 1: 100 g ikan (ayam), 1/4 sdm. kacang, 3/4 sdm. tomat, 1 sdm. l. yogurt rendah lemak untuk saus.
• Opsi 2: 1 sdm. lada cincang, 50 g kentang panggang, 1/4 sdm. bawang bombay, 1 sdm. l. minyak zaitun, 50 g tuna, 3/4 sdm. kacang, 1 sdm. l. zaitun, jus lemon, rempah-rempah secukupnya.

Cara menurunkan berat badan dalam sebulan: 3 diet dan 2 rencana latihan

Seringkali wanita, ketika memutuskan apakah mungkin untuk menurunkan berat badan dalam sebulan, memilih diet tertentu yang diikuti selama sebulan. Tetapi pikirkan apa yang akan Anda lakukan "nanti".

Berencana untuk mengikuti diet ekstrem selama beberapa minggu, sambil memikirkan cara makan keripik lagi? Ingin kembali ke pola makan lama Anda? Kemudian pertimbangkan bahwa menurunkan berat badan tidak ada gunanya. Kilogram akan kembali.

Jauh lebih baik untuk tidak membuat kerangka waktu, untuk menemukan gaya hidup sehat Anda - bukan selama sebulan, tetapi selamanya.

diet Atkins

Ini adalah hit penurunan berat badan Amerika yang memiliki banyak penggemar selebriti. Prinsip di balik rencana diet ini adalah mengurangi jumlah karbohidrat (sesuai dengan prosedur yang ditetapkan dengan baik) sambil meningkatkan asupan protein.

Diet Ducan

Diet lain, populer untuk merugikan selebriti (kata mereka, bahkan ibu dari Duchess Kate mengikutinya sebelum pernikahan). Diet dibagi menjadi 4 fase - pada awalnya hanya protein yang diperbolehkan, secara bertahap makanan lain dimasukkan untuk menghindari efek yo-yo.

Program Kebugaran Gillian Michaels

Bagaimana cara menurunkan berat badan dalam sebulan tanpa diet? Dengan bantuan rencana latihan Jillian Michaels. Ini adalah pelatih terkenal. Dia telah membantu sejumlah selebriti meningkatkan sosok mereka, Anda dapat mengikuti contoh mereka. Program kebugaran populer termasuk latihan "30 Hari Rusak" ("Revolusi Tubuh"), yang merupakan rencana 30 hari.

Latihan Kayla Itsines

Pelatih terkenal lainnya, Kayla Itsines dari Australia, akan mempersiapkan tubuh Anda untuk bikini. Berolahragalah sesuai dengan bimbingannya, yang bisa disesuaikan dengan kebugaran Anda saat ini.

Latihan pembakaran lemak: minus 10 kg per bulan

Jika Anda ingin menurunkan 10 kg dalam 4 minggu, perubahan pola makan saja tidak cukup. Kita harus mulai latihan.

Aktivitas fisik yang paling cocok untuk menurunkan berat badan, di mana pembakaran aerobik terjadi. Oleh karena itu, latihan kekuatan di gym bukanlah pilihan terbaik (walaupun Anda juga bisa menurunkan berat badan dengan latihan dumbbell).

Denyut jantung optimal untuk pembakaran aerobik adalah sekitar 85% dari usia 220 dikurangi. Pada nilai ini, pembakaran lemak paling efisien terjadi.

Segera setelah Anda merasakan "nafas terengah-engah" selama berolahraga, lakukan perlambatan (selama pembakaran anaerobik, tubuh tidak memproses jaringan adiposa).

Untuk menurunkan berat badan, disarankan untuk tidak terlalu intens, tetapi latihan yang berkepanjangan. Jalan cepat, lari dengan kecepatan sedang, bersepeda, jalan kaki Nordik, berenang sangat ideal. Jika Anda lebih suka berolahraga di gym, pilih pelatih silang, dari program kelompok, pilih H. E. A. T.

Disarankan untuk berlatih setidaknya 30 menit setiap hari (tetapi ini adalah minimum absolut, durasi latihan optimal untuk menurunkan berat badan cepat adalah 45-60 menit).

Tetapi aktivitas fisik tidak berakhir di situ. Anda juga dapat membakar beberapa kalori ekstra selama aktivitas lain. Saat bekerja di kantor di meja Anda, cobalah berjalan selama beberapa menit setiap hari. Metabolisme telah terbukti melambat selama duduk lama. Dengan bangun setidaknya sekali dalam satu jam, mengambil beberapa langkah, Anda akan mempertahankan tingkat metabolisme Anda, yang penting untuk menurunkan berat badan.

Perhatikan juga hal-hal kecil lainnya: berhenti menggunakan lift, naik tangga. Jangan bepergian ke tempat kerja, ke kelas dengan transportasi umum, mobil, berjalan kaki. Jika Anda perlu bepergian dengan bus, jangan duduk, tetapi berdiri. Dengan cara ini tubuh membakar 20% lebih banyak energi.

Berapa banyak yang bisa Anda hilangkan tanpa olahraga dengan diet yang tepat dalam sebulan?

Tidak perlu membatasi diri dalam makanan (asalkan Anda mengonsumsi porsi yang relatif "normal"). Tetapi penting untuk menghindari makanan (atau bahan makanan) yang paling berbahaya / berbahaya.

Banyak produk kalengan dan setengah jadi mengandung banyak garam, gula, dan berbagai bahan kimia tambahan.

Saat menurunkan berat badan (seperti pada periode lain), lebih baik memberi preferensi pada makanan segar, hidangan yang disiapkan dari produk segar.

Diet yang sehat dan seimbang didasarkan pada:

• kacang-kacangan;
• Sayuran;
• biji-bijian utuh (roti, pasta, dll. );
• unggas, daging tanpa lemak;
• seekor ikan;
• telur;
• Tahu;
• kacang-kacangan, biji-bijian.

Tetapi tidak adanya olahraga tidak berarti kepasifan fisik sepenuhnya. Tambahkan gerakan ekstra ke rutinitas harian Anda. Ini bukan tentang pelatihan radikal. Misalnya, beberapa ribu langkah sehari adalah salah satu metode penurunan berat badan yang paling efektif.

Aktivitas penurunan berat badan non-atletik lainnya termasuk bersepeda. Saat mengayuh, kelompok otot kaki, paha, bokong terlibat. Juga, bersepeda kurang menantang daripada jogging, angkat beban di gym.

Diet Penurunan Berat Badan Sederhana: Rencana Makan Pembakaran Lemak

Sangat mudah untuk bingung di antara banyaknya diet saat ini.

Diet rendah karbohidrat, rendah lemak, tinggi protein, serat tinggi, teh Cina, puasa 2 hari, diet detoks . . . Ini tidak mudah bagi pemula untuk mengetahuinya. Padahal, menurut saya, dietnya harus sederhana dan lugas. Jika demikian, maka yang harus Anda lakukan adalah tetap berpegang pada rencana makan Anda. Dan segera Anda akan dapat melihat hasil nyata!

Kami telah menyusun program nutrisi untuk Anda agar mudah diikuti. Ini untuk mereka yang ingin:

• Singkirkan lemak dengan cepat (dengan kata lain, menurunkan berat badan)
• Menjaga massa otot

Bagaimana cara menurunkan berat badan dengan nutrisi yang tepat?

Menurunkan berat badan bermuara pada skema yang cukup sederhana - Anda harus mengonsumsi lebih sedikit kalori daripada yang Anda bakar. Itu saja. Cara terbaik untuk melakukannya adalah dengan diet dan olahraga. Jadi mari kita langsung ke rencana makan.

Ini dapat diringkas dalam beberapa kata: Makanlah makanan kecil dan seimbang sepanjang hari. Lebih khusus lagi, Anda harus makan 3 kali sehari dan memiliki 2 camilan. Tambahkan camilan lain sesuai kebutuhan. Waktu antara waktu makan harus 3 jam.

Konsumsi makanan berikut ini:

• bayam
• Brokoli
• Paprika hijau, merah dan kuning
• Mentimun
• Apel
• Asparagus
• Kol bunga
• kacang hijau
• Kubis
• Seledri
• Semua sayuran berdaun hijau kecuali selada gunung es
• air

Makan 2-4 porsi berikut setiap hari:

• Wortel
• Pisang
• Berry
• Persik
• Plum
• Jeruk
• Lebih banyak buah yang kamu suka

Makanlah 100-170 gram salah satu makanan berikut setiap kali makan. Mereka bisa dipanggang, direbus, atau dipanggang. Tidak ada breading atau menggoreng!

• Dada kalkun
• Dada ayam
• daging panggang
• Babi (ramping)
• Telur (2 atau 3 pcs. )

Makanlah satu porsi berikut dengan setiap camilan. Saat menjalani diet ini, saya tidak menganjurkan untuk mengonsumsi produk susu, tetapi jika Anda merasa sangat membutuhkannya, maka makanlah saat camilan:

• Badam
• kenari
• jambu mete
• Selai Kacang Alami (Bebas Gula dan Garam)
• yogurt
• Keju cottage rendah lemak
• Susu skim

Makan makanan berikut hanya setelah berolahraga dan hanya dalam jumlah kecil:

• Havermut
• beras merah
• Kacang-kacangan
• Kentang
• Roti gandum utuh dan pasta
• Produk Gandum Utuh Lainnya

Makan makanan berikut dalam jumlah yang sangat terbatas atau tidak termasuk sama sekali:

• Saus saus salad
• mentega
• Keju

Makanan dan minuman yang harus benar-benar dihindari

• Soda (berton-ton gula dan kalori kosong)
• Alkohol (kalori kosong, serta makanan tidak sehat yang terkait dengan minum)
• Gula
• Makanan cepat saji
• Saus salad (mayones, dll. )

Contoh Paket Makanan Penurunan Berat Badan - Menu

Berikut adalah contoh bagaimana seharusnya hari Anda dalam hal nutrisi:

• 6: 00 Pelatihan
• 7: 30 telur dadar 2 butir telur (digoreng tanpa minyak dalam wajan anti lengket) dengan paprika hijau dan bawang bombay, 1 roti panggang, secangkir kecil beri dengan melon dan nanas, 1 cangkir kopi hitam.
• 10: 30 10 almond, 1 apel
• 13: 00 sepiring besar salad bayam dengan mentimun dan seledri, dada ayam dengan saus
• 16: 00 segenggam kenari, 1 jeruk
• 18: 30 steak panggang, sebagian besar asparagus kukus, sebagian kecil selada dan salad tomat dengan sedikit saus vinaigrette.
• 21: 00 4 ikat seledri dengan sedikit selai kacang alami

Beberapa tips terakhir:

• Minum segelas besar air setiap kali makan
• Siapkan dan bungkus makanan sebelumnya untuk minggu depan. Saya biasanya melakukan ini pada hari Minggu. Ini membuat diet lebih mudah jika Anda makan makanan yang sama setiap hari.
• Buat buku harian makanan dan lacak berat badan Anda. Anda harus kehilangan sekitar 1 kg per minggu. Jika Anda kehilangan lebih sedikit, maka Anda perlu membuat diet lebih ketat. Jika Anda kehilangan lebih banyak, Anda mungkin perlu menambahkan 1 camilan lagi.
• Hilangkan makanan yang sudah dikemas sebelumnya.

Menurunkan berat badan dalam sebulan. Program latihan dan rencana nutrisi

Apa program latihan penurunan berat badan terbaik untuk membakar lemak? Apa latihan yang paling efektif untuk menurunkan berat badan latihan penurunan berat badan? Temukan jawaban untuk ini dan pertanyaan penting lainnya tentang latihan pembakaran lemak di artikel ini. Jika Anda memiliki pertanyaan, Anda selalu dapat menanyakannya di x di bawah dan mendapatkan jawaban yang memenuhi syarat.

1. Berapa banyak latihan kekuatan yang harus dimasukkan dalam program?
2. Berapa banyak cardio yang perlu Anda lakukan untuk menurunkan berat badan?
3. Berapa banyak lemak yang dapat Anda bakar dengan program ini?

Semua orang ingin memiliki tubuh yang indah, tetapi tidak semua orang mencapai tujuan ini. Ini biasanya bukan karena kurangnya usaha. Sebaliknya, kebanyakan orang tidak tahu bagaimana merencanakan rutinitas latihan penurunan berat badan untuk membakar lemak sebanyak mungkin.

Program latihan pembakaran lemak yang dirancang dengan baik mencakup banyak komponen; ada banyak aspek yang menentukan seberapa sukses itu akan. Sebelum memulai olahraga apa pun, Anda harus memperhatikan pola makan Anda.

Apa itu program penurunan berat badan?

Siapa pun yang ingin menghilangkan kelebihan berat badan harus tahu bahwa program penurunan berat badan adalah pendekatan terpadu yang mencakup jadwal pelatihan khusus dan diet yang optimal.

Untuk membuat sosok itu langsing dan atletis, perlu untuk mengembangkan skema individu, berdasarkan kompleks yang sudah diketahui.

Untuk mencapai penurunan berat badan yang Anda butuhkan, Anda harus memiliki rencana tindakan khusus, jadi pilih latihan Anda, buat jadwal, sesuaikan menu, dan pastikan untuk mencatat hasil Anda.

Jadwal bulanan

Program nutrisi dan olahraga untuk menurunkan berat badan melibatkan pengembangan jadwal khusus untuk periode tertentu, misalnya sebulan. Buat rutinitas latihan - yang terbaik adalah melakukannya setiap hari, tetapi tidak lebih sering.

Jika Anda meningkatkan intensitas latihan kardio, aerobik atau kekuatan, tubuh Anda tidak akan punya waktu untuk pulih. Durasi pelatihan harus setidaknya 45 minus, tetapi tidak lebih dari 1, 5 jam.

Untuk memulai proses pembakaran lemak, ini sudah cukup.

Bagaimana membuat rencana?

Sebelum Anda melakukan diet berat atau bergabung dengan gym, buatlah rutinitas penurunan berat badan yang dipersonalisasi.Hasil dari setiap aktivitas sangat bergantung pada tujuan yang ditetapkan dengan jelas dan rencana yang dibuat sebelumnya untuk mencapainya. Proses penurunan berat badan tidak terkecuali. Untuk membuat rencana yang efektif, Anda perlu:

• menentukan waktunya;
• jumlah makanan dispenser;
• pikirkan dengan jelas rencana makan;
• mengembangkan kompleks pelatihan individu.

Cara menurunkan berat badan dalam sebulan

Rencana penurunan berat badan yang akan membantu Anda menurunkan berat badan ekstra hanya dalam 30 hari harus dirancang agar proses penurunan berat badan tidak membahayakan kesehatan Anda.

Tidak terlalu cepat, tetapi metode penurunan berat badan yang efektif melibatkan kombinasi aktivitas fisik tertentu dengan menu yang disesuaikan.

Lupakan olahraga yang melelahkan dan diet ketat, lebih baik ikuti 5 aturan zat besi ini:

• Hilangkan makanan yang digoreng dan berlemak, roti putih, makanan cepat saji, permen dari diet.
• Minumlah hingga 1, 5-2 liter air sehari, tetapi bukan kopi, teh, kolak.
• Makanlah sarapan, makan siang, dan makan malam pada waktu yang sama setiap hari.
• Lupakan bahwa Anda sedang menurunkan berat badan - nikmati saja prosesnya.
• Jangan lupa untuk lebih banyak bergerak - jangan duduk di tempat kerja.

Paket makan penurunan berat badan selama sebulan

Regimen sehat yang akan membantu Anda membakar lemak berlebih termasuk setidaknya 5 makanan ringan:

1. Sarapan adalah makanan yang paling bergizi - Anda bisa memasukkan yogurt (rendah lemak), buah segar, muesli dengan oatmeal.
2. Untuk makan siang, Anda bisa membuat sup apa saja, salad sayuran dengan nasi.
3. Untuk makan malam, lebih baik memasak dada unggas rebus dengan salad / ikan bakar dengan sayuran.
4. Untuk camilan, pilihlah sayuran segar, apel.

Prinsip nutrisi yang baik

Sangat penting untuk mengembangkan rencana khusus untuk menurunkan berat badan.Dalam 3-4 minggu aktivitas yang dilakukan dengan baik, seperti olahraga teratur dan nutrisi yang tepat, Anda dapat membawa kebiasaan ini menjadi otomatis.

Proses mengurangi kelebihan berat badan akan menjadi tidak hanya cepat, tetapi juga teratur, dan hasilnya pada akhirnya akan stabil. Disarankan untuk fokus pada produk nabati, tidak melupakan daging dan ikan.

Prinsip nutrisi yang baik:

• Makanan pecahan.Anda perlu makan rata-rata 4-5 kali sehari.
• Kandungan kalori. . . Rumusnya adalah sebagai berikut: 0, 9 x berat yang diinginkan (kg) x 24. Dalam hal ini, perlu diperhitungkan bahwa sebagian kalori dihabiskan untuk satu atau beberapa aktivitas, oleh karena itu, beberapa ratus kkal dapat ditambahkan ke angka yang dihasilkan.
• rasio BZHU(protein, lemak, karbohidrat). Pilihan terbaik adalah nilai dalam kisaran 2-2, 5: 0, 8-1: 1, 2-2.
• Melayani volume.Makan 5-6 kali sehari, pastikan porsinya tidak lebih dari 250-300 g.
• Keseimbangan air.Minumlah sekitar 2 liter air murni sehari - sebaiknya air mineral.

Apa yang perlu dihilangkan dari diet?

Penting untuk mulai memperbaiki diet Anda, yang seharusnya menjadi rendah kalori, dengan mengesampingkan makanan, yang penggunaannya akan menambah berat badan Anda.

Pada saat yang sama, nutrisi harian Anda harus mencakup semua elemen yang diperlukan untuk tubuh.

Hanya sistem nutrisi yang dipilih dengan baik yang akan membantu mengembalikan berat badan menjadi normal dan menghilangkan lemak di area yang bermasalah. Hilangkan makanan berikut dari diet Anda:

• tepung;
• daging asap;
• gula-gula;
• minuman manis dan berkarbonasi;
• produk instan;
• Sosis;
• produk roti yang terbuat dari tepung terigu.

Makanan apa yang berkontribusi terhadap penurunan berat badan?

Ahli gizi merekomendasikan bahwa mereka yang ingin mengurangi berat badan, selain memberlakukan pembatasan jumlah porsi dan asupan kalori, untuk menggunakan makanan yang berkontribusi pada penurunan berat badan.

Pada saat yang sama, orang tidak boleh lupa bahwa hasilnya tergantung pada karakteristik tubuh yang kehilangan berat badan dan pada usianya.

Makanan yang membantu proses ini termasuk kacang tanah, pinus dan kenari, almond, apel, buah ara, jeruk bali, nanas, buah-buahan kering, kubis, wortel, kefir dan beberapa lainnya.